卧推多少算合格
每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性。
在健身界有这样一句名言“ A real man should bench his own weight.”（一个真男人应该卧推自己的重量）
在健身风靡的美国，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌，因为推不动自己的重量是会被笑的。
男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。
如果你是初学者或者肌力不足请不要担心，只要你不懈努力，推自己的体重友链并不是一个很难的事情！
卧推自身运纤体重对于普通人来说是最基本的！那对于要求比较高的运动员呢？
但是如果好悄孙身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。
卧推多少kg才算是入门
新手入门的重量是6到20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量物冲其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。
这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。
如果是男生，当体重为70公斤，能卧推70公斤，其实已经算优秀了，标准宽距引体向上10个亦为优秀，不输很多健身教练。当然70公斤的体重能卧推100公斤，那是相当卓越的表现，这证实了你天赋很不错
随着体重越大，标准也是不同的，所以这里建议如果是70或者75公斤的健身者，不必硬是将100公斤的卧推或者120公斤的深蹲当作绝对标准，那可能会增加受伤的风险。
平板卧推的注意事项：
卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。
所以在做卧推时罩山歼不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量唯耐,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。
扩展资料：
平板卧推的正确姿势：
1、平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
2、平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
3、借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。
参考资料：
百度百科-平板卧推
卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少算好
1普通人卧推多少合适
无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同。
适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人亮码使用的重量。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量。这需要不断的尝试。
2普通人卧推多少身体算好卧推没有一个明确的标准，不过在健身界一般认为，一个成年男性，应该能够推起他自身体重的卧推重量，才算是身体力量达到了基本标准。
3卧推什么时候加重量卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以考虑增加重量了。
当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了。
4卧推的其他重量选择提升力量的重量在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。这个重量最适合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，仅适简键芹用于健身资深人士，不建议初学者练习。
适合新手的重量在该重拦毕量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量适合提升肌肉耐力的重量。建议刚接触卧推，力量不强的新手进行练习，这样可以培养正确的动作和对力量的掌控。
正常男人卧推多少公斤才算标准
卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮,也就是说80KG的健身者最低要卧推80KG才能算合格。
按自重衡量是一种相对较科学的方式，因为不同体重的人力量基础无法做对比。男人的身体结构一定可以推起自身重力，如果推不动只能说明缺乏锻炼或营养，身体机能有所退化。
如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。
扩展资料：
在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人伏碧都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是型悄举起的重量。
双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本卜厅渣垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。
