篮球手指运球手型
手指运球手型是：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。运球用的是手指，而不是手掌，当你在水泥地运球时，指尖是最黑的，而白圈圈起的掌心那是最干净。
手指运球可以让你运球更快，不用等你手臂发力，只要的手指发力球就往下拍了，运球速率会比用手臂发力更加快。
手指运球可以在防守紧逼或倒地的时候，让你更加从容运球过人，利用手指运球的优势：幅度小、重心低，防守球员包夹你也断不了你的球。
运球方法图解：
加快运球速度的训练方法：
1、体前交替运球，球员原地进行体前交替运球，熟悉和掌控加重训练球的感觉。训练期间可由慢到孝隐做快加速运球，不断尝试不同幅度的交替运球。训练后采用标准篮球同样的力量，速度重复一次训练，目的是为了将训练效果过渡至标准篮球当中。
2、移动中体前交替运球，球员拖曳步来回两侧晃动，同时采用体前交替运球的方式不断前行移动。训练目的是为了让球员适应运球与脚步结合，更加贴近实战情况。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
3、背后交替运球，球员在重球训练下进行背后交替运球可能难以适应，球员可尝试慢节奏，小幅度逐渐熟悉加重球。随着训练效果初显，再递增速度进行背后交替运球训练。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
4、移动中背后交替运球，球员训练过程中一定要判断好双脚的位置，以及合适的时机进行背后交替运球才能发挥运球变向的效果。所以最好采用绕桩训练，由慢到快进行重球背后运球。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
5、胯下交替运球，重球胯下运球训练主要考验球员的手指力量，在狭小的运球空间里，球员能够快速感知篮球的位置，并且利用手指将篮球巧衡稳稳的控制在手中。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
6、移动中胯下交替运球，球员进行顺步移动，将脚步与交替运球结合起来。加重篮球趁着每一次顺步的胯下空隙，完成一次交替运球。主要考验球员对篮球的掌控力，以及身体的协调力。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
扩展资料
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量携郑运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
参考资料来源：百度百科-运球动作
跪求一套初中生篮球练习全方位方法。
说到初中生篮球训练，很多异口同声的说法就是以打基础、基本功为主，其实这样的说法和训练指导思想是错了，因为训练的指导思想错了，走的训练的路子也就错了，可能会把一些本来有前途的苗子扼杀在起步阶段。
说实在的，如果一个孩子从初中一年级开始接触篮球（不包括正规的训练）其实已经有点晚了，但还来得及补救，只不过有点晚而已，最好在5年级就接触篮球，6年级的时候就有比较正规的训练了（有的地方没有6年级），这里涉及到接触篮球的时间问题。
不能不说，篮球这项运动，只要有身高和体能，就成功一半以上了，这里面没有更多的复杂的深遂的道理。事实就是这么回事情。
但那一少半呢？还是要经过正确的训练的，否则没有了这一少半，还是耽误了人才。训练的方法不当，也耽误了人才。
初中生篮球训练要以身体素质，实战对抗为主，基本功也是不能偏废的。我们经常的看到，一些孩子基本功比较不错，动作也还正确规范，但打起球来过人突破、投篮就动作走形或根本不会用，而一些没有什么基本功的孩子却相当灵活，表现相当的不错，这里可以显而易见的可以看出，拼抢意识和竞争意识是多么的重要。而这些就要从开始的对抗比赛中获得。否则等以后就会出来有“训练型”和“比赛型”的运动员之分。
身体素质-实战对抗-基本功训练，这三者缺一不可，而且都是要在初中训练阶段要解决的问题，如果把三者以主次排名的话，我认为身体素质和实战对抗排在前面，而基本功的训练则排在第三位。
这里也许有“资深”的“专业”的人士说了：基本功要从娃娃抓起啊，初中生阶段不抓扎实基本功训练，难道要到大学再重视不成？没有基本功的对抗比赛会是什么样子啊？等等................但我要告诉大家的是，基本功的训练是和时间成正比的，当然是在正确的动作教学之下。但篮球比赛毕竟不是练杂技，篮球训练也不是靠“功夫活”培养杂技队员，它需要的是篮球拼抢意识，拼抢反映速度，拼抢对抗的体能，而这些是需要从小就培养的，甚至带有天分的因素。
篮球教学中，需要传授的技术很多，如运球、投篮、传球、防守练习和抢篮板球等。然而，能够提高学生水平的最重要的基本技能——心理技能却常被人忽视！为了充分发挥身体潜能，应该学习如何集中注意、控制住愤怒、获得并保持自信、应对压力和控制比赛表现等技能。要想提高心理技能，首先必须明白这些技能是可以通过练习得到提高的。认识到心理技能是可以提高的，这是第一步，也是十分重要的一步。对心理技能的认识问题常常是更好地进行心理练习的一个障碍。许多学生和老师认为，集中注意或保持自信是一种与生俱来的能力，无法改变。一些人认为，这些技能通过一段时间可能会自然提高。然而，心理技能和身体技能一样——它们都必须通过练习才能得到提高。本文将会叙庆没述学生在篮球训练和比赛中常常出现的心理状态的原因、表现以及训练方法。
1前言
随着时代的发展，科技的进步，篮球运动在学校里面得到了更多的发展空间。学生的运动水平在诸多方面都有了大幅度的改进、提高乃至创新。各学校之间的技战术水平的差距也在不断的缩小，学生的身体素质也在接近。在这种情况下，学生的心理素质就在比赛中起到决定性的作用。篮球比赛是有篮球技术，篮球战术以及心理素质三个因素组成，当两队及战术水平相当时，心理因素将决定比赛的胜负。从某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键往往取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力。在比赛中运动员会经历许多胜利的喜悦、失败的挫折。在一场比赛中会有大比分领先的愉快，大比分落后时的失落，也会有相持阶段的紧张，也许胜负只在一念间。而好的心理素质是要在平时训练、比赛中一点点磨练出来的。训练水平的高低及比赛经验的多少，也就决定了我们心理素质的水平的高低。本文通过学生在比拆悉赛中的心理现象进行分析，进而探讨如何进行自我心理训练；如何及时调整学生的心态，让学生保持旺盛的斗志、顽强的作风，创造最佳的心理状态，从而达到让学生自我训练心理素质的目的。
2研究结果与分析
2.1学生心理技能训练的概念与原理旅差乎
学生的心理训练是指有意识,有目的地对学生的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是使学生的心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化,具有自我动员,自我调节和自我控制的能力。
2.2学生心理技能训练的任务
在篮球运动心理训练中，专项心理训练是重要的组成部分,为了达到篮球比赛所需要的心理准备,有以下一些具体训练任务：
（1）促进和改善运动员的专门化知觉,记忆,想象,思维等心智能力.
（2）适应训练,特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜的兴奋状态。
（3）对完成技术动作有很好的自控能力。
（4）能在瞬间作出准确的时空判断和有较好的"时机感"。
（5）能调节和消除自己在训练和比赛中紧张状态。
2.3培养学生应具备的基本心理技能
1意志品质
意志是有意识地支配，调节行动，经过克服困难，以实现预定目的的心理过程。人的意志的强弱是不同的。构成人的意志的某些比较稳定的方面，就是人的意志品质。意志品质具有独立性、果断性、坚定性、自制力等特点。篮球运动员的意志品质主要表现的三个方面；主动性；独立性；顽强性三方面。主动性、独立性主要表现在两个方面：一是积极、自信、好强和不服输；二是能独立思考有主见，敢于承担责任，对比在比赛中所担任的职责抱创造性态度。顽强性则表现在：为实现动机而坚忍不拔，百折不挠地去克服困难。
2注意力
注意力是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。指向和集中是注意的基本特点。注意力就是把自己的感知和思维等心理活动指向和集中于某一事物的能力。感知是感觉和知觉的统称；思维是人脑对客观事物间接的和概括的反映，它反映事物的本质和规律。
3情绪对篮球运动员的影响因素
情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。
运动员最佳心理状态中最重要、最核心的内容是最佳情绪状态。篮球运动员的临赛心理状态更是主要表现在情绪方面，它是影响动作效果和比赛效果的重要心理因素。在心理学上，情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它包括刺激情境及对其解释、主观体验，表情、神经过程及生理唤醒等内容。最典型的情绪状态有心境、激情、应激和挫折四种。
4运动员的情绪具有三个主要特征：
1.情绪的强度高，即情绪紧张处于最高水平；
2.情绪的变化多样，即情绪体验五花八门，各种各样；
3.情绪的两极分化，即表现为积极与消极，肯定与否定的对立。
3.4学生在比赛中的心理技能的训练方法
1如何减少投篮时“篮的干扰”
要想成为一名好投手，其关键因素之一是在投篮时，要把注意全部集中在篮板或篮筐上，并且能阻断任何杂念。许多学生的投篮命中率之所以会下降或一时失去了投篮的感觉，这不是因为他们受到对方的防守，而是由于他们对自己处处设防的缘故。在投篮时，他们会想“但愿我这次不会投不中”或“我真想投这个球”，这些想法在心理上妨碍了他们的投篮。
2投篮的表象训练
表象训练可用于不同情况下，在球场的不同位置和不同角度进行的投篮。许多学生都曾梦想过自己以最后一投为球队赢得胜利的情景。表象是练习这种场景（或其他场景）的最有成效的方法，而且通常不需要实际在球场上去操练。表象应该成为常规训练的一部分。它可作为赛前热身或赛后回顾的有效手段。可以每天在体育馆或家里进行这些表象训练，但必须持之以恒。比如，假设想提高自己在三分线的弧顶，两翼或在靠近底线的两侧三分球的命中率。可以利用运动表象练习许多不同情况下的投篮动作，可从在体育馆里独自投篮，一直表象到在拼抢激烈的赛场上的投篮。只需简单地一遍又一遍地在脑子里反复“播放录象”就可以了。
此外，自己的表象能力会限制表象练习的内容和效果。不断地进行上述类似的练习，不仅能够提高投篮能力，而且还能培养投篮的自信，在投篮的时候能恰如其分地集中注意。
3投篮时的注意和提示语
要成为一名成功的得分手，其心理上的关键是在出手投篮时必须将注意集中在篮筐上，着一点非常重要。注意的准则是“狭窄的外部注意”。看着篮筐时，不应该存有杂念，如“但愿不会投不中”、“我已经连续3次没有投中了”，这类想法会让自己分心。也就是说，“狭窄内部注意”会干扰投篮。在投篮前及球出手的一瞬间，注意应只集中在篮筐上。使用自我谈话是一种能集中在“狭窄内部注意”的方法。应为自己选定提示语，这些提示语能在投篮时把注意集中。这些提示语要求对本人有特定的含义并简单明了，如“篮筐”、“篮圈”、“篮”、“集中”等。在进行投篮的身体和心理训练时，便可以默念这些提示语。这一心理技能可以把注意集中在合适的地方，投篮时不会产生分心的消极思想，而这些消极思想往往会影响投篮命中率。需要不断提醒自己进行这方面的练习，直到投篮达到最佳状态。然而，最终会使这一过程自动化而无需反复地自我提醒。
4罚篮的心理过程
罚球时，许多优秀的教练员和运动员都会提醒运动员的动作程序。例如，每次走到罚球线，先运三次球，把球放在手中习惯的位置，盯着篮筐，做一次深呼吸，投篮，保持压腕动作直到投篮动作结束。形成投篮的动作程序的目的是，不管遇到什么情况在什么地方，每次的投篮动作都相同，以使投篮动作更熟练直至达到自动化。在每次罚篮几乎每个运动员都使用同样的动作程序，但为什么不是每个篮球运动员都是优秀的罚篮手呢？答案在于他们的心理程序不同，他们罚球时所用的心理方法存在很大差异。在比赛中，罚球是唯一每次动作都十分一致的投篮，而命中率大起大落的波动现象也是很常见的。为了使运动员在比赛的任何时候，从一站在罚球线时就能集中注意，必须有一个可用于比赛任何情景中的心理程序。
要成为一名罚球高手，必须花很多时间进行练习，练习时，应用动作程序的同时还需使用心理程序。训练罚球时，动作程序和心理程序熟练应用可以形成习惯或“第二本能”。经过训练，无需想程序的每一个细节动作就能自动化地完成整个投篮程序。这些程序将帮助你成为一个好的、动作连贯的、有控制力的罚球手。
5如何运用心理技能提高防守能力
运用表象，可以独自一人进行防守技术练习。
在训练和比赛中，进行实际防守训练时，把注意集中在与比赛有关的、有利于全队防守的事件上是十分重要的。集中注意于对方球员和球，将能够更好地预测对方的移动并做出适当的反应。在全队进行防守训练时，使用提示语是维持注意集中的一个好办法，它可以提醒保持警觉。单个的提示语还可以把注意集中在全队防守时的关键上。知道全队防守时自己的位置并知道自己的职责，是成为一名更自信更有效的防守球员所必备的关键素质。
3.5建立并保持自信
1丧失自信
坏成绩并不能使你失去自信，而对坏成绩的看法却可以使你失去自信。
要想重新获得自信，应首先弄清楚你是如何失去自信的。许多学生确信是由于一次或一系列的糟糕成绩使得自己丧失了自信。这种想法是完全错误的，因为坏成绩并不是失去自信的根本原因，恰恰相反，是自身的原因造成了自信的丧失或降低。准确的说，在坏成绩面前，想法才是造成失去自信的真正原因。消极的自我谈话耗尽了自信，并使你处在一种低迷状态。
许多学生是在比赛或练习过程养成了一种消极思维习惯，没能很好地处理比赛或训练中发生的问题。他们会因此产生诸如此类的话，“我没法防住他”，“我可能投不中罚球”。作为一种自我实现的预言，什么样的想法往往会导致什么样的结果。由于他们的自我谈话是消极，他们的运动成绩也就会很差。因为不好的成绩他们会继续进行消极的自我谈话。除非他们有所改变，否则这种消极事件将会进入一种永无止境的恶性循环。
2获得自信
许多学生只是等待好成绩的到来而不是去打破这种消极的思考和行为循环。由于这种思维方式会成为一种自我挫败的机制，它会使得你越来越失败。如果发现自己有这种消极思维的习惯，请牢记以下几点：
1.你的自信来源于自我谈话或是你对自己的看法。
2.你能够控制自己想些什么和对自己说些什么(自我谈话)。
3.这样，你就可以掌控自己的自信了。
在能够掌控自信之后，便可以非常容易地在各种情境中重新获得自信，而不是被动地等待某种偶然时间的发生来激发你的自信，因为你已经具有了重新建立信心的能力。例如，你是否为一些主力得分手在七八次投篮不中的情况下仍然敢于出手投篮而感到惊奇呢？你可能听说过一些善意的观众斥责那些学生根本“没良心”，但其实原因是大多数优秀的得分手都能始终保持自信。无论连续投失多少个球，他们都会相信自己一定能够在下一次投中，或者认为自己的手能够很快地热起来。他们总是使用积极的自我谈话，例如，“我下次投篮一定能够投中”或者“球队需要我的得分”，而不是像“我今天什么事也做不成了”或“今天并不属于我”这样的消极谈话。通常使用类似的积极自我谈话。可以帮助自己以更快的速度打破表现低迷的状态。更重要的是，可以掌握控制自己思想的方法，它对你的表现有着很大的影响。掌握了这种技巧，至少可以在比赛中发挥出自己应有的水平。
3.6压力应对
可以通过想一些乐观的事和冷静的思维来避免压力事件。
这类经典的谈话是拥有成功的机会，并且压力很少或是根本没有强加给自己压力。即使并没有投中罚球，球队输掉了比赛，但那并不是你的原因。学会为这些情境贴上“有趣的”标签，会对你的比赛成绩产生积极的影响。
另一个能够不去受压力干扰的策略就是巧妙地通过集中注意来达到目的。在罚球的例子中，一旦站在罚球线上准备罚篮，可以使用狭窄的外部注意方式，将注意只集中在篮筐上。在许多情况下，如果能够转换注意，使其集中于当前（而不是已经发生的事或是还没发生的事）和打算做的事上，这样便可以避免产生自我挫败的想法。这种当前的，集中于任务的思维方式能够帮助你在这些具有挑战性的情境中表现得非常出色。
4结论与建议
4.1影响学生的心理素质有很多，主要有意志品质的影响；表象的影响；注意力的影响；情绪的影响，这些因素都会影响学生的心理素质的形成和发展。
4.2学生的心理训练在比赛中起到极其重要的作用，直接影响学生比赛的水平发挥与提高。
4.3掌握与运用学生的心理技能的训练方法，是提高心理素质的关键。
4.4总之，学生的心理状态是变化莫测的，我们只有在不断实践中，根据人们心理活动现象、探索、研究、掌握学生心理运动的本质、规律，利用心理的动力，调动心理的积极因素，促进学生技术、战术、身体素质水平的提高。只有这样才能提高学生的水平。
篮球如何快速过人
要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然;必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手「绝不清楚」，所以能够在快速行进间急停后，对手势必被甩脱，如此，接下逗腔毕来当然可以轻松过人。
蝴蝶穿花
步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。
投石问路
篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。
步骤一：右脚抬起，运球朝对手的山芹左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。
步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。
步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。
步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。
步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。
步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵圆段住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得
求些初中生篮球过人的方法,不要太高深
手指运球(超低运球)的心得
低运球要注意2点:
1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!
2.运球的时候是用2边手的手指.记住是手指!不是手伍蔽手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的.
要怎么样才能练成超低运球呢?.记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..
最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!
教你手臂转球的
手臂转球,首先是关于球转动的动力问题
(顺时针转动)将球放在左臂上,用右手拨动球,同时左手往回弯曲收缩,球从虎口部离开左手的同时,马上橘羡用右手虎口接应.把手指张开后，你的手指会形成4个夹缝，最大的那个，大拇指和食指间的那个就叫虎口，手在没接球前是弯曲的,球到右手虎口时,手臂往前伸,注意掌握平衡,球不要掉下来。然后是到胸部面前那块了,球到那里时,带点后顷,头和腰都可以后顷,肩部往左顷,然后又到左手了,重复以上细节.不过最后说到底,还是要多练习,熟能生巧,我摸索这个动作用了2个动作左右,然后剩下的就是苦练咯,和手指转球一样,刚转时感觉一两圈,就掉了,可漫漫的就怎么弄也不会掉了.我自己的经验,希望大家能得到启发。
头顶转球
手臂转球的原理是:以左脚为基点,手臂为轨道,身体的转动做为动力的运动模式..
练习方法:
头往前微低,把球放在后脑勺下,双手环抱平行肩膀,左手掌达在右手掌刚好(轨道)以右脚为基点左脚顺时针滑动(我的习惯,因人而异)..
重点:
刚刚练的时候,球老爱掉,没关系,慢点,感觉球要掉的时候就把手微微向上抬..
在球滚到肩骨的时候是关键,不可以紧张,一紧张就会掉,放松,做不来就再来一次..
还有就是头晕,,这个嘛,没诀窍,需要习惯,多转圈圈就会好了,真的.
我以前转3圈,头昏脑转的,心里不舒服,多转转,现在可以转7-8圈了....
终于练成了AI那招~原来是这样滴~~
首先以左手先运球为例，重心降低（主要是屈膝），然后运球向右（体前或跨下都行），当球交到右手的同时身体的重心有些飘起（就是膝盖起来一点，只是一点哦），接着到重点了，球在右手上要停一段时间（要点是手心要斜向上，快到了翻腕的边缘了，大家的球性好，这个就自然没问题）
脚步：当球交到右手时，右脚也爆炸式的向右前方跨步，记得要爆炸不然没有欺骗的效果，然后到了重点的重点，跨步以后全身的重量和压力移至右脚，左脚放松，这时重心再次降低。然后右手把球拉回的同毕州时右脚再蹬地向左爆炸的突过去。
动作完成，收工
教你球从头上往背后从两脚缝中弹回！
首先你要确定你腰要好~不是硬的~否则闪到腰你的事情来人啊！给我听着：任何动作再难都有它的诀窍，只要掌握这个诀窍~就很容易成功！当球从背后要过的时候~注意!这时候就要★用腕力★了，然后身体成C字形~再注意！如果是腕力强的话~身体只要稍微成C字形就行了！没错！是稍微~好了~能不能就看你的悟性了
