篮球比赛体力不支(打篮球赛怎么体力不支)

打篮球赛怎么体力不支

NBA体能训练师教你如何进行篮球运动专项体能训练

NBA体能训练师教你如何进行篮球运动专项体能训练由 Zen_Huang发表在虎扑篮球·街球实战 http://bbs.hupu.com/streetball

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。

人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。

每次的训练都应该包括以下环节：

热身

拉伸（静态或动正缓陵态）

专项体能训练

放松

拉伸

一、训练之前的热身与拉伸

热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。

科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具举戚体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括：

高抬腿跳

跨步跳

高抬腿跑

后踢腿跑

卡里奥克

弓箭步

后腿跑

侧摆臂

前后踢腿

完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。

对于拉伸，可以参考以下帖子：

动态拉伸：http://bbs.hupu.com/3627357.html

静态拉伸：http://bbs.hupu.com/3639074.html

静态拉伸：http://bbs.hupu.com/2977032.html

二、专项体能训练

开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。

训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。

周天训练量间隔休息时间

1 1 400米正常速度跑4组 2.5min

1 2 400米正常速度跑4组 2.5min

2 1 400米正常速度跑6组 2.5min

2 2 400米正常速度跑6组 2min

3 1 200米正常速度跑10组 1.5min

3 2 200米正常速度跑10组 1.5min

4 1 200米正常速度跑12组 1.5min

4 2 200米正常速度跑12组 1min

5 1 100米正常速度跑2组

80米哪搏正常速度跑2组

60米全速跑12组 30s

30s

5 2 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

40米全速跑12组 30s

30s

6 1 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

60米全速跑12组 30s

30s

6 2 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

40米全速跑12组 30s

30s

7 1 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

60米全速跑2组

40米全速跑2组

20米全速跑2组

10米全速跑4组

20米全速跑2组

40米全速跑2组

60米全速跑2组 30s

30s

25s

7 2 6次跑训练2组

X跑训练2组

17次跑训练1组 25s

1min

2min

8 1 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

60米全速跑2组

40米全速跑2组

20米全速跑2组

10米全速跑4组

20米全速跑2组

40米全速跑2组

60米全速跑2组 30s

30s

25s

8 2折返跑2组

X跑训练2组

17次跑训练2组 1min

2min

9 1全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

X跑训练2组

折返跑2组 1min

1min

2min

1min

9 2胸前传球全场急速跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

X跑训练2组

折返跑2组 1min

1min

2min

1min

10 1全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

X跑训练2组

纵向6次跑训练2组 1min

1min

2min

1min

10 2胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速跑训练1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

变速跑训练2组

间歇跑训练1组 1min

1min

11 1全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速训练跑1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

X跑训练1组

17次跑训练1组 1min

1min

2min

11 2

全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速训练跑1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

间歇跑训练1组

1min

12 1全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速训练跑1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

X跑训练1组

17次跑训练1组 1min

1min

2min

12 2

全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速训练跑1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

间歇跑训练1组

1min

注：

1.正常跑的速度为全速的四分之三

2.球场的体能训练全部要求全速跑

3.对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组

4.当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习

三、最后的放松与拉伸

练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）

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希望对你有帮助

打篮球体力不支怎么办

对顷圆悔于篮球运动来说体力是根本，介于你的原因应该加强锻炼自己的体力耐久度，譬如每天练习跑步，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，雀正中腔漏距离加速跑，一开始不要太久要慢慢来根据自己的体能指定计划，练习跑步，最好是负重、

打篮球与踢足球相比,哪一个耗费的体能更多

我认为篮球耗费体能更多一些。

篮球48分钟高强度高对抗的篮球比赛，完全就是像在拼命搏斗；攻防转换几秒钟一次、强度极高的防守跟进攻、完全硬碰硬的身体核心力量对抗、随时高度击中的精神、全力爆发的短距离冲刺跳跃，这些都会让运动员的体能急速消耗。虽然休息三两分钟就会有很大缓解，但是一整场比赛48分钟下来，强如NBA第一人的詹姆斯也会累瘫在地！

而在足球比赛中，说实话体能消耗最大的是中场球员，中场作为连接前后场球员的纽带，奔跑的强度和距离都是场上最多的，一名顶级中场球员，90分钟比赛下来平均跑动距离都在10000米以上；足球比赛相对于NBA来讲，有更多的场上休息时间，球员在无球区域可以通过慢跑来稍作休息。

足球场上体力再好的球员也不可纳谨能45分钟都处于最高强度的极限运动状态，根据场上形势和对方球员位置，稍微偷偷懒是可以的。篮球可不行，场上只要有一人偷懒，防洞侍基守和意识跟不上，绝对是在给对方送分。不管是人盯人还是联防，都需要球员精神高度紧张，保持迅速移动。最主要的是篮球运动员身材都很高，体重也大，在耐力上远不如足球运动员。

篮球运动更讲究身体对抗，如果对位的球员身体同样强壮，那么大部分体力消耗是在身体对抗上。

总的来说，足球会因为控球、倒球以及球员的位置可以适当休息放慢节奏。而篮球是一波接一波的冲刺、进攻、对抗，需要持续爆发，这与五人制足球有些类似，篮球与五人制足球很大一部分是因为场地大小谈悔原因而导致节奏过快，所以比较累。因此，若是拿11人制足球与篮球相比，那应该是篮球累一些，而若是拿五人制足球与篮球相比，那应该是相差不大。