NBA球员是如何进行力量,体能训练的
看看姚明是怎么训练的你也许就知道了
“NBA式肌肉”是怎样练的--目击姚明体能训练课
2004-07-12 08:23:13
南方网讯姚明体能训练课目击记--“今天咱们练多久，两小时？”姚明扭头，冲着车后座的休斯顿火箭体能教练法尔松问道。
“你真的想练两小时？”法尔松一听，原本就大的眼睛这下更大了。
玩笑间，姚明和法尔松来到了北京某健身会所，法尔松开始了此次中国行中姚明的第一堂单独体能训练课。法尔松是前一天晚上八点才抵达北京的，时差还来不及倒，第二天一大早就开始为中国国家男篮进行体能训练指导。一走进会所，车上还略显疲态的法尔松，立马精神起来。他先是把姚明“安置”在单车上，设定好30分钟的训练时间和强度，而后趁机开始查看会所内的器械，一副很满意的样子。
在一旁踩单车的姚明，不一会儿就已是汗流浃背。“上赛季我回到火箭时，就因为脂肪超标0.6％，整整练了两个星期才恢复正常。这次我学乖了，在这里就自己先减了，省得到时候再挨训。”姚明笑着说。其实，虽然脚趾头的伤还未痊愈，但他自己每天都进行一个小时左右的体能训练。就在法尔松来之前那个下午的体能训练后，他还高兴得不得了：“终于减肥成功了。我现在的体重是310磅，比队里规定的还少了5磅呢！”
30分钟终于过去了，从单车上下来的姚明累得龇牙咧嘴。“时间其实不是关键，关键是通过这几十分钟消耗的卡路里。基本上，这样的踩单车训练每次得消耗掉400卡路里以上，才算完成。”他一边喘气，一边说。
比起这里的设备，火箭队的当然更先进一些。“那里的单车是全电脑控制的，我们队员每个人都有一个专门的个人体能训练资料储存器，每次练之前，通过USB接口接到单车电脑系统，就能显示出你最新的体能状况，根据那个再确定今天该练的量。”姚明正说着，下一个训练项目又开始了。
这次是上肢力量训练。卧推加拉力器练习，交替做三组）；双手上举加单手提起哑铃，各两组……看上去并不复杂的训练方式，却在法尔松有计划的指导下，十分紧凑地进行着，期间姚明并没有得到休息机会。
而后，“战场”转移到了一旁的体操训练房，这回练的是腰肢力量和平衡能力。等姚明做完一组仰卧起坐后，只见法尔松交给他一个小实心球，让他在头和脚都尽量离地抬高，单用臀部支撑的情况下，迅速地将球反复在两侧来回移动。紧接着，则是将球在两侧移动一次后，将小球抛向空中接住，同样的是头和脚都不能着地。各两组过后，姚明躺在地上直后悔，为什么没多带一件T恤衫来换，他身上的衣销高服已经湿得可以拧出一大滩汗水。
这还没完呢。双脚放在柔软的大球上，用腰肢力量将下半身抬起；趴着，头和脚尽量向上向中间靠拢……“因为他是大个，对腰肢力量的训练就显得特别重要。而且，之所以把训练安排得这么紧凑，少有间断和休息，主要是要加强他的心肺功能。”法尔松说道。开放式的房门外，则聚集了越来越多的会所里的训练师，他们不断地打听这个训练师是哪来的，一边不住地夸道，怪不得姚明到了NBA之后，能那么快变得越来越强壮，他们的体能教练真的很有一套。
45分钟过去了，而不是两小时，法尔松就宣布下课。他说：“两小时肯定是太长了。在NBA，如果是赛季期间，队员们一般每天进行30分钟的体能训练，但也要视赛程安排而定；赛季外的时间里，他磨斗拦们一般每天要进行45分钟左右的练习。”
虽然每次训练的时间不长，可安排之紧凑、方式之多样、强度之大，如此的体能训练方式瞎胡下，难怪NBA球员那令人羡慕的身体素质，也难怪当记者告诉法尔松，姚明听说他要来了很高兴时，法尔松笑着说道：“真的吗？他应该很怕我才对。”（编辑：栾春晖）
NBA训练力量的方法
NBA常见训练力量的方法主要有以下几种：
1、颈后负重深蹲
深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。
2、悬垂提拉、直腿硬拉
悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功余判能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
3、直腿硬拉
膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，竖核改但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之氏源外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
4、膝上翻、高翻
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
5、台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步
台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
6、山羊挺腰
罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
NBA球员必须做哪些力量训练
力量的训练方法（含nba球星资料）
身体素质亩饥，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一
般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞迅扒返的感觉那有多炫啊。你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：
1脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了
出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝
经腿传向身体。
2脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚
弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3.后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且
是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来
高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿
,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.
黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌
纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的
。当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法：
找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上
面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，
或与地面接触。次数自己感觉控制。
再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的，一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。
NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少
数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病
名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊，
那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看
：
数据分析：卡特：纵跳 112CM摸高 381CM篮板高:395cm
乔丹：纵跳 112CM摸高 380CM
科比：纵跳 107CM摸高 375CM
土豆韦伯纵跳 139CM摸高 363CM
麦克格雷迪：纵跳 105CM摸高 378CM
艾佛森：纵跳 113CM摸高 366CM
佛朗西斯:纵跳 116CM摸高 376CM巴伦.戴维斯：纵跳 107CM摸高 368CM(看了不少资料,大致相同,
乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不
开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取
代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的
盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机
德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他
扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380
CM左右。
NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯
扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为
保证。
天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破
多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样
在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双
手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般此带是先持球，然
后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净
利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么
NBA运动员赛季期间是如何进行力量训练的
NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练，因为他们在日常的训羡芹李练中，这是不可缺少的一环。他们这兄迟里在打完球之后进行一些日常的训练，比如说一起跑步来锻炼自己的力量，还有进行投篮来增加，首陪就是自己的技巧。还有很多办法就是哑铃。
