篮球专项速度是指什么
一、篮球运动速度能力的基础理论和主要特征
（一）速度的概念和分类
在竞技体育运动中，速度指的是运动员进行快速运动的能力，即在给定的条件下以最短的时间完成运动动作的能力。速度素质是运动员的基本身体素质之一，是各个运动项目最重要的运动能力之一，在体能训练中饥磨占有很重要的地位。对于篮球这项要求球员在赛场上攻防转换快、传接球快等十分突出“快”字的项目，对于速度在比赛中的重要性的理解和认识已经得到了认同。
速度包括三方面的内容：第一，快速通过某一距离的能力；第二，对各种刺激做出反应的能力；第三，快速完成需要动作的能力。
速度素质在运动生理学中根据速度的生理基础可分为：反应速度、动作速度和位移速度。三者之间既有联系，又有区别。
1.反应速度
反应速度指的是人体对各种刺激发生反应的快慢。主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。
2.动作速度
动作速度是指完成单个动作的时间的长短。动作速度主要取决于肌纤维的类型及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动员条件反射的巩固程度等。
快肌纤维越多并且快肌纤维越粗，肌肉的收缩速度就越快。肌肉力量越大，动作速度也会提高。同时肌肉组织的兴奋性越高，运动技能越熟练，动作速度也越快。
3.位移速度
位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离。
（二）篮球运动速度的主要特征
在篮球运动中，由于项目本身的特点，使得篮球运动员的跑动明显区别于田径运动中的跑。篮球运动员在球场上，不论是在运球状态下还是在无球状态下，跑动中既要观察同伴的跑动，也要注意对手的站位；既有滑步，又有加速跑；同时还需要向各个方向跑动；在跑动中身体还需要处于不同的姿态，有时正着跑，有时侧身跑甚至会倒退跑等，这些充分说明篮球运动中对于速度的要求是很高的，并且篮球运动的速度颤亩训练是很有特点的，需要提出不同于其他项目的要求。
篮球运动的速度特点主要包括：
1.跑动中需要进行反复的冲刺跑；
2.跑动中需要不断地变向、变速，且身体重心较低；
3.启动快，加速能力强，需要在短距离内发挥出最大速度的能力，并且要有很强的长时间变速能力；
4.不仅需要ATP-CP功能系统供能，而且要提高糖酵解供能能力。
二、篮球专项速度训练原则与方法
（一）篮球专项速度训练基本原则
1.全面性原则
不论从速度素质的分类角度，还是从篮球运动自身的项目特点来看，速度素质是一个复杂的综合素质。速度能力的提高和其他能力的提高一样，需要制定详细、全面的的训练计划，并且要严格执行。要突出专项特点，从专项速度的结构入手，与基础速度训练相结合，全方位的提高速度素质。
2.敏感期原则
速度素质的发展受遗传因素的影响很大，存在的明显的个体差异，有速度发展的敏感期。如果在敏感期内进行系统、全面的速度训练会收到很好的效果，起到事半功倍的作用。一般儿童少年时期是速度素质发展的黄金时期，男性一般在12～13岁，女性在13～14岁。因此在速度素质发展的敏感期内，采用正确的训练方法手段，可以有效提高速度素质。对于篮球项目来说，在少年运动员的训练中，需要教练员充分了解、认识速度素质的敏感期，加强这速度能力的训练，为运动员今后的茄肢森训练和比赛打下良好的基础。
3.专项性原则
每一个项目由于技术特点不同，势必造成运动员在体能方面需要和专项技术相结合，使体能为专项服务。篮球项目的速度素质提高，同样需要考虑专项技术的特点。在速度训练中，要注意在接近专项动作的关节角度、关节活动范围的情况下进行训练，同时处理好局部与整体的关系。速度训练必须要与专项技术相结合，从实战出发，进行针对性训练。
（二）篮球专项速度训练方法
篮球运动员的速度训练是需要和其他素质相结合的，主要是需要和力量素质相结合，力量的大小，特别是爆发力的大小对速度的影响是很大的。同时还需要和技术动作相结合，专项速度与专项技能相结合。篮球运动员的专项速度训练总的原则是提高运动员的快速启动能力、快速奔跑能力和无氧代谢能力。
1.反应速度训练
反应速度的训练要与专项技术动作结构相一致，主要的训练方法有：熟练专项技术动作，提高人体的感知能力，缩短反应时的潜伏期；缩短各环节特别是主要技术环节的反应时间。可采用的训练方法有听口令启动跑、运球起动等。
2.动作速度训练
篮球运动员的动作速度训练要重点抓住关键技术环节的速度，主要训练方法有：反复练习单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，提高完成技术动作的速度，例如球出手的速度、传球速度；提高完成技术动作的速率，可以让运动员在规定的时间内完成规定次数或最大次数的技术动作练习，或以最短的时间完成规定次数的动作。
篮球专项训练的概念
篮球体能训练的的内涵篮球体能训练通常理解为身体六大素质的训练（力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质、协调素质），力量素质是其中的一部分，和其他素质属于同等地位。在美国，研究人员把体能训练定义为“strength and condition training”，翻译成汉语则是“力量和体能的训练”，在美国的概念里，把力量素质指袜型从五大素质中单独拿出来，可想而知，在代表国际最高体育水平的美国对力量素质的重视程度是何等的高。同时力量素质训练更强调爆发力的训练和肌肉快速发力的训练。比如，美国对篮球运动员的爆发力和速度力量的训练进行了深入系统的研究和实践，并充分强调篮球运动员的磷酸原的供能能力（短距离唯猜冲刺的供能系统），好则在比赛实践中证实了其实效性。
如何对篮球运动员进行专项力量素质训练
1.专项力量素质训练的理论基础
力量素质是指人体神经肌肉系统仿敏在工作时克服或对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种;按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。
2.篮球专项力量训练的教学安排
篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点：
2.1篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容
篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别。在安排力量训练计划过程中，要严格按照不同的力量能力的发展目的，合理安排练习的负荷强度，练习的重复次数与组数，练习的持续时间及组间的间歇时间。一般安排如下：
发展最大力量：
它的定义是：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的最大能力。发展最大力量多采用负荷强度大（极限负荷的60%-85%或85%以上）。练习的重复次数少（4-8次或1-3次），组数多（5-8组），组间歇时间长（2-3min或3 min以上）的}训练方法与手段。
发展速度力量：
它的定义是：肌肉做等张收缩时产生的力量。发展速度力量多采用中等负荷强度（极限负荷的40%-60%），练习的重复次数较少（5-10次），组数较多（3- 6组），组间间歇的时间较长（2-3min）的训练手段与方法。
发展力量耐力：
它的定义是：人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。发展力量耐力多采用中小负荷强度，练习的重复次数多（一般要达到极限的重复次数），练习的组数少（在保证每组达到极限重复次数的前提下确定），组间间歇时间较短（60-90 s）。
2.2专项力量训练的安排应符合运动员的年龄、性别特征
一般认为男篮运动员在25岁左右力量达到最佳水平，女运动员在20岁左右达到最大力量。青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大力量发展的快一些并且早一些。因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。
2.3篮球运动员的专项力量训练要根据训练任务的不同安排训练计划
在训练准备前期应以中小力量为主;在训练提前期应以大中力量为主，小力量为辅;在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主，尤其是远端肢体应为小力量负荷。在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量，保持肌肉的收缩能力。
3.篮球专项力量训练方法的选择与应用
3.1篮球专项力量训练练习的主要方法
3.1.1局部力量素质训练的主要练习方法
3.1.1.1发展手指手腕力量的练习方法
（1）指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习。（2）握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。（3）2人面对坐地，两腿分开，用指腕力量传篮球或实心球。（4）双手握哑铃或杠铃杆，直臂快速屈伸手腕练习。
3.1.1.2发展上肢力量的练习方法
（1）用杠铃做各种举重练习。（2）负重做传球、投篮动作等练习。（3）用实心球做传球、投篮动作练习。（4）快斗迅速备销枝连续传接球练习。
3.1.1.3发展腰腹力量的练习方法
（1）仰卧快速屈体，仰卧起坐、侧卧体侧屈、俯卧体后屈（亦可适当负重进行）等练习。（2）肩负杠铃做体前屈或转体。（3）展腹跳。爆发起跳并充分展腹，向后屈膝，两手尽可能的触脚跟。（4）跳起空中折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。
3.1.1.4发展下肢力量练习方法
（1）肩负杠铃深蹲或半蹲练习。（2）肩负杠铃快速用力起跳或连续提踵练习。（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳台阶等练习。（4）连续起跳摸篮板（圈）或连续深蹲跳起等练习[8]。
3.1.2结合专项的力量素质训练方法
3.1.2.1结合球的爆发力量训练
常采用结合球的各种跳跃练习，如中场三级跳上篮、连续抢篮板球、扣篮和抢断球等。
4.篮球专项力量训练中应注意的问题
（1）专项力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合，侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。（2）在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展，同时要考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性的合理安排。（3）专项力量训练要坚持经常性和注意训练间隙。力量增长快，停训后消退也快。每周安排1-2次力量训练，可以保持力量素质;每周安排2-3次力量训练，可以增长力量素质;每周3-4次力量训练，可以显著增长力量素质。可以用“超负荷训练”获得超量恢复，达到迅速发展力量的目的。（4）力量训练中要注意练习安排的顺序，速度力量练习应安排在力量耐力练习前面进行;在综合课中，力量训练应安排在课的后一部分。
5.结论与建议
在对待篮球运动员的力量训练工作时，要制定长期的科学力量训练计划，注重发展肌肉的耐力水平，使之成为体能上的一份储备.肌肉对运动训练有一定的记忆，越长时间的训练越能够在肌肉里面产生“训练痕迹”，产生越长久的记忆.所以，采用各种力量训练的方式，加强对深层肌肉的刺激，使更多的肌肉有参与训练的痕迹，它会在某一时刻，在中枢发出了强而集中的神经冲动的调动下，迅速被动员起来，投入到工作中。
综上所述，篮球运动是一项有身体接触、高对抗的运动，篮球力量训练是篮球运动中必不可少的一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练，它因人而异、因材而施，是篮球运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视.篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显，加强对力量训练的重视，也是对篮球运动员身体的重视，是篮球运动员完成比赛的重要保证。
中学男子篮球爱好者专项力量素质训练方法研究目的及意义
中学男子篮球爱好者专项力量素质训练方法研究目的及意义是增强青少年体质。中学男子篮球爱好者专项力量素质训练方法研究目的是进一步加强青少年体育、增强青少年体质，对于全谨租面落实，深入教育方针，大力推进素质教育，培养事业的合格建设者和接班人，具庆罩有重要意义。篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆誉晌闹士·奈史密斯发明。
